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跖趾关节错位的成因和康复方法

2018-05-15 02:34编辑:admin人气:


  原题目:跖趾关节错位的成因和康复方式

  很多跑友自述“脚趾找不着了”,“脚趾打不开”,通过康复评估发觉他们跖趾关节错位(就是足趾的根部)。跖趾关节在哪?跖趾关节错位是什么?

  如图所示跖趾关节在脚掌与脚趾的毗连处,一共有五个,分为第一到第五跖趾关节。在跑步过程中跖趾关节的感化是雷同于杠杆中的支点起支持的感化。通过我对这类跑友们细致的评估发觉导致这类环境呈现可能有以下几点缘由。

  一、形成跖趾关节错位的缘由

  1、踝关节内翻

  按照人体生物力学阐发,第一跖趾关节在跑步中是次要受力关节,而跑步中踝关节内翻导致第一跖趾关节受力削减而第三、第四跖趾关节受力增大,若是持久的如斯跑步就很有可能导致第三、第四跖趾关节错位,从而发觉“脚趾找不着了”,“脚趾打不开”的现象。

  2、足部力量差

  足部力量差可能在跑步中无法供给足够的动力,同时无法维持足弓的一般形态进一步会使跖趾关节的负荷过大,若是持久的如斯跑步就很有可能导致跖趾关节错位,从而发觉“脚趾找不着了”,“脚趾打不开” 的现象。

  3、足趾没有贴于地面

  跑步时足趾没有扒地的动作导致在跑步过程中前脚掌的受力面积削减,进而导致跖趾关节的负荷过大,同时按照人体生物力学阐发足趾没有扒地这时也是跖趾关节最容易错位的体位,按照跑友的自述这个是最大的缘由。

  那么阐发出缘由之后,我们该怎样办呢?

  二、跖趾关节错位的自我康复

  1、前脚掌压

  赤脚天然站立,脚趾贴地,全身的分量向前脚掌用力压,每组10次,每天2组。

  2、脚趾夹铅笔

  赤脚天然站立,脚趾贴地,全身放松脚趾屈曲用力将铅笔慢慢举起,轻松的放下。每组10次,每天2组。

  仰卧位,双脚天然放着,用力的勾脚到最大限度时连结5s,后用力的绷脚到最大限度时连结5s,每组30次,每天2组。

  4、足趾走路

  赤脚,足后跟抬起,只让足趾着地,用足趾迟缓向前行走,15-20s一组,共8组,组间20秒间歇,每天2次。前往搜狐,查看更多

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